ホットヨガでダイエットを成功させるための方法LABO

ホットヨガで痩せよう!ダイエット効果を得るための方法!

 

ホットヨガが大人気です。
ホットヨガで痩せたという人はどのくらいの頻度で通っているのでしょう?
長く続けているのに痩せない人がいる反面、短期間で減量に成功する人も。

 

今からホットヨガでダイエットをしたいと思っている人に、効果的な通い方をお教えします!

 

ホットヨガとは?

 

ホットヨガは、スタジオ内を気温38〜40℃、湿度60%前後に整えた中で行うヨガです。

 

プログラムの内容は普通のヨガと同じで、スタジオによって様々なクラスを選択できます。
レッスンではたくさんの汗をかくため、1L程度の水分補給と、終わった後のシャワーが欠かせません。
ホットヨガスタジオには、シャワー室と更衣室が完備されています。

 

普通のヨガとホットヨガの違い

普通のヨガ(=常温ヨガ)とホットヨガはどこが違うのでしょう?

 

ホットヨガでは気温を体温より少し高めに設定しています。
この温度の中では、筋肉がいつもより柔らかく伸びます。

 

また、湿度も60%前後と高めに設定されています。
このため、汗をかいてもすぐには乾かず、肌が乾燥しにくいのが特徴です。

 

汗をたっぷりかいて、身も心もすっきり。
常温ヨガ以上のデトックス効果を味わうことができます。

 

ホットヨガのレッスン内容は?

ホットヨガスタジオでは様々なレッスンが用意されています。
初心者向けのハタ・ヨガ(ポーズを取るのが中心)のクラス、運動量の多いパワーヨガのクラスの他にも、骨盤矯正や、アンチエイジング、デトックスなど目的別のクラスもあります。

 

ホットヨガでダイエット!その効果を検証

 

 

ダイエットに効果的と聞いてホットヨガを始めたけれど、本当に痩せるのかな。
そう感じている場合は、以下の点に気をつけましょう!

 

ホットヨガで痩せるなら、半年〜1年以上続けよう

ホットヨガでたくさん汗をかいて、ダイエットに効き目がありそうだと感じても、続かなければ元通り。

 

体重は、急激には減りません。
汗で失われた水分は、補給した方がいいですね。

 

ホットヨガに限らずヨガのエクササイズでは、インナーマッスルが鍛えられます。
普段は使わない筋肉に刺激を与え、痩せやすい体質に変えてくれるのです。

 

体脂肪の燃焼はじわじわと身体を引き締めてくれます。
始めのうち体重に変化がないのは、脂肪よりも筋肉の方が質量が高いからです。

 

見た目は確実に変化していきます。
ホットヨガを半年〜1年続けた頃には、筋肉が付き、痩せやすい身体へと変化しているはずです。

 

ホットヨガのレッスン前後は食事に気をつけよう

ホットヨガのレッスンは、空腹時に行うとダイエット効果が高くなります。
これは、より効率的に体脂肪がエネルギーへと変換されるからです。

 

そして、レッスン後はすぐに食事を取らないようにします。
身体はカロリーを消費したため、エネルギーを求めていますが、水分以外は我慢しましょう。
1〜2時間後にたんぱく質とビタミンCが多く含まれる食事を取るのがおすすめです。

 

普段の食事に気を使うことが、ホットヨガダイエットの近道

ヨガを長く続けていると、普段の食事にも敏感になります。
モデルやセレブたちの食事メニューを見ても、低カロリーで栄養価の高いものを選んでいますね。

 

ホットヨガのレッスンを受けた後、身体が飢餓状態になる場合は、いつもの栄養が足りていないとも考えられます。
飢えがきついと、消費した以上のカロリーを摂取してしまったり、リバウンドがきつくなったりしがちです。
普段から、栄養バランスのいい食事をとるように心がけましょう。

 

体質的にホットヨガが合わない人は、常温ヨガを選ぼう

サウナが苦手な人、お風呂でのぼせやすい人はホットヨガには向いていません。
高温多湿の環境で気持ち悪くなる人も、常温ヨガを選びましょう。

 

逆に、冷え性で、長風呂やサウナ、温泉が好きな人はホットヨガに向いています。
自分の体質に合った選択が大切ですね。

 

ホットヨガダイエット、成功した人の共通点

 

 

既に半年〜1年以上通っている

ホットヨガのダイエット効果はどのくらいで出るのしょうか?

 

身体の変化が実感できるようになるのは半年〜1年経った頃です。
運動経験があり、ヨガにも慣れている場合はもう少し早く効果が出ます。

 

1度のレッスンで大量の汗をかくため、すぐに効果が出ると期待しがちですが、ホットヨガによる減量効果は、体質改善によるもの。
ホットヨガをこつこつ楽しみながら続けることが減量への近道なんですね。

 

90分レッスンを週に2回以上受けている

ホットヨガで痩せた!という人はどのくらいの頻度で通ってるのでしょう?
体験記などを見ると、週1ではあまり痩せない、週2以上がベスト、モデルさんやアスリートなどは週3以上通っているなどの記事を目にします。
はじめのうちは週1で身体を慣らし、ヨガに慣れてきたら週2以上のペースで通うと、減量効果が期待できますよ。

 

また、脂肪燃焼効果が高いのは有酸素運動を一定時間以上続けてから。
心拍数が上がり、有酸素運動の持続時間が20分を過ぎた頃から脂肪燃焼が始まります。

 

90分のレッスンで週2回以上しっかり身体を動かして、筋肉を鍛えると、痩せる効果が高くなります。
週1回では鍛えた筋肉がだらけてしまい、ダイエット効果は低いです。

 

やり過ぎは効果減?高頻度のホットヨガのデメリット

 

 

筋肉を休める暇がない

ホットヨガでは室内の温度が高めに設定されているため、筋肉がよく伸びます。
普段は使っていない筋肉を伸ばしたり緊張させたりを繰り返すうちに、思った以上に筋疲労がたまります。

 

筋肉の疲労と回復のリズムがつかめるまでは、レッスン頻度を週2以内にとどめた方が無難です。
疲労した筋肉の回復には3日かかります。はじめのうちは週2回のレッスンで身体を慣らしましょう。

 

強迫観念がストレスに繋がる

一度会費を払ってしまうと、たくさん通わないと損な気がしますね。
何が何でも行かなきゃと逆にプレッシャーになります。

 

それではリラックスするためのレッスン時間が台無しです。
自分の心と身体とよく相談をして、心地よいストレスを感じるスパンで通えるのが理想的ですね。

 

ダイエットだけじゃないホットヨガの効果

 

 

ホットヨガを続けると、メリットがこんなにたくさん!

 

美肌効果

ホットヨガの美肌効果は多くの人から支持されています。
つるつる、すべすべ、もちもちのお肌になったという喜びの声が続出しています。

 

ホットヨガでは汗をたくさんかくので、汗と同時に老廃物が排出され、新陳代謝がよくなります。
また、高温多湿の中でのヨガは、全身の血流を良くしてくれます。
肌のターンオーバーが進む1ヵ月後〜2ヵ月後には人からも気づかれるほど肌がきれいになりますよ!

 

体調を整える効果

ホットヨガを続けるうちに、女性特有のお悩みが改善された!

ホットヨガにはどんな体質改善効果があるのでしょう?

 

  • 肩こり、頭痛、冷え性が治った。
  • 代謝が良くなった。お通じが良くなった。
  • 生理前や生理中の痛みや不快な症状が減った。
  • ゆがみが直って、姿勢が良くなった。

嬉しいことばかりですね。
ホットヨガによる、内蔵機能の強化や、血行の促進、筋力の増強による体調改善のメリットは、数あるダイエット方法の中でも抜群に高いです。

 

リラックスやストレス解消効果

ホットヨガは、呼吸を整え、自律神経を整えてくれるものです。
自分自身と向き合い、ポーズに集中するレッスンの時間は、日頃のストレスから開放される貴重な時間です。

 

夜ぐっすり眠れるようになり、仕事への集中力もアップ。
身体だけでなく、心の平穏を得られるのはヨガならではですね。

 

ホットヨガの効果についてはこちらのサイトを参考にしました。
http://mediajeweler.org/

 

高頻度で効果を得たいなら月額制ホットヨガがおすすめ!

 

実際のところ、ホットヨガでダイエット効果を得たい場合はどのようなプランで入会すればよいのでしょう?
以下に人気のスタジオ料金を比較してみました。

 

LAVAのフリープラン料金を検証

 

ホットヨガでNo.1のスタジオ数と人気を誇るLAVA。
駅前のスタジオが多く、通いやすいのが特徴。
レッスンの種類も豊富で、初心者から上級者まで満足できるコース内容です。
月額は8,000円前後から15,000円程度です。(値段は店舗により前後します)

 

マンスリー4の1回あたりのレッスン料は約2,000円。(週に1回、月に4回通う場合)
通い放題のフリープランでは、週3回、月に12回通えば、1回あたり約1,250円。
週5日、月20回通えば1回あたりが約600〜800円。

 

http://yoga-lava.com/

 

CALDO(カルド)のフリープラン料金を検証

 

カルドの魅力はなんといっても料金の安さとプログラムの多さです。
ジムやトレーニングルームが併設されている店舗もあります。

 

マンスリー4の1回あたりのレッスン料は約1,600円。
フリープランの場合、週3回、月に12回通えば1回あたり800〜1,000円。
週5日、月20回通えば1回あたり約500〜700円。

 

https://www.hotyoga-caldo.com/

 

loive(ロイブ)のフリープラン料金を検証

 

ロイブは札幌を中心に全国展開しているホットヨガスタジオです。女性に優しいスタジオ。
北海道地域に比べて都心部では割高設定になっています。

 

マンスリー4の1回当たりのレッスン料は約2,200円。
フリープランの場合、週3回、月に12回通えば1回あたり約1,200円。
週5日、月20回通えば1回あたり約600円。

 

ダイエットを考える場合は、フリープランで申し込んだ方が多くの回数通うことができ、ずっとお得感も増しますね。

 

https://www.hotyoga-loive.com/

 

まとめ

以上ホットヨガのダイエット効果について検証してきましたがいかがでしたでしょうか?
痩せたい方は、週2回以上の頻度で通いやすいホットヨガスタジオを見つけるのが近道ですよ。
ホットヨガで無理せずきれいに痩せる身体を手にいれましょう♪